070922跑步日记

离北马不到一个月了，应该进入紧张而规律的准备阶段了，这两周忙老板生日的事情，忙的不可开交，啥也没干，自然也没有去跑步，终于今晚，实现了自己的诺言，虽然效果不是很好，但还是开始了。
参考协会的计划，准备这周先热身补到协会要求水平，但是无奈，尽管跑前热身了，但似乎还是不够，只跑了3圈，就岔气了，疼得不行，停下来走了将近一圈，才好一点，不想就这么回去，所以还是慢慢跑了起来，然后又跑了10圈，感觉还可以，到第9圈膝盖和腿才稍微有一点点反应，比较累的是上身，减肥不力的结果啊，所以这段日子还是要控制饮食，减肥不能丢，多减掉一点肚子上的肉，就可以增加跑下来的几率，嗯！
跑前的仰卧起坐和简单热身有一定的感觉，但是似乎不够，要加上慢跑热身，一定要压住，这个下次可以尝试。完了之后的放松没有什么规律，自己甩一甩，踢一踢，走一走，蹲一蹲，也就这些了，还是要积极放松啊，休息也很重要。
今天6K，开始三个紫草圈约2分20秒一圈，后面十个紫草圈约3分钟一圈，加油！基本按照计划完成，明天继续小量调整。